E tam, jego obwody na wypłukanie gliko były gorsze. 8 serii wielostawów na plecy, klatę, brzuch po 20 powtórzeń, max minuta przerwy, a potem 4 serie na łapy na tej samej zasadzie %-) Łeb mnie bolał i prawie pawia puściłem po pierwszym podejściu %-)
E tam, jego obwody na wypłukanie gliko były gorsze. 8 serii wielostawów na plecy, klatę, brzuch po 20 powtórzeń, max minuta przerwy, a potem 4 serie na łapy na tej samej zasadzie %-) Łeb mnie bolał i prawie pawia puściłem po pierwszym podejściu %-) Ale jak pompa po tym była xD
https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg No i cały noworoczy tydzień zleciał niewiadomo kiedy :-) Tak jak już ostatnio wspominałem wszystkie sprawy dograne ale z czasem jednak jest na bakier :-) Mimo wszystko przy weekendzie trochę idzie odetchnąć a tym bardziej teraz kiedy to w pracy nadeszła jak że spokojna nocna zmiana :-) Plan na cały ten tydzień [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Zleciał ten tydzień w mgnieniu oka :-) Nawet nie wiem kiedy a tu już czwartek! Jutro piątek! I ukochany trening nóg! Tak poza tym nic się nie działo praca po pracy zakupy po zakupach chwila odsapnięcia no i wio na trening :) Na treningu akurat złapałem się ze znajomymi więc było z kim zamienić słówko i miał kto [...]
[...] że nie biorę się za różowe hantelki, tylko za raczej sensowne obciążenie. Ale nie, lepiej na mnie najeżdżać, że wstyd, że zawiedzione nadzieje. Jak widzę i sugeruję, że obwody w tyłku spadają, czego nie chcę, zaś w obręczy barkowej rosną, wywołując, w moim mniemaniu, dysproporcje w sylwetce (to była moja opinia,a słowa kilku osób - nie tylko [...]
[...] się raczej w siadach i ciągach bo na ławę machnąłem ręką.6x6 to taka przeplatanka masowo-siłowa z naciskiem na "siłowa" w późniejszych tygodniach ale obwody można na tym powiększyć Na początku leciutko i fajnie ale kiedy wchodzisz na 5x5 to już nie jest tak miło i wtedy masz szansę poznać na ile cię stać.Taka moja opinia
musze sporo schudnac mininum 12 kg Nie fiksuj się tylko na samej wadze - ona nie jest najważniejsza. Poza wagą liczą się też obwody, wygląd, jakość skóry... Można ważyć mało i wyglądać szczupło ale być "skinny fat" z wiszącą skórą, a można mieć kilka kg więcej i fajnie zarysowane krągłe mięśnie. Waga to tylko dodatek - najważniejsze to patrzeć w [...]
[...] - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 187,36 W 220,79 T 82,32 kcal 2366,11 Trening: - wioślarz 1000m - 50x thrusters: 10kg/15kg/15kg/15kg - 15x invert rows - 10x pompki* 4 obwody czas: 67min 25sek (pierwsze 2 obwody poszły w miarę szybko, później już było coraz gorzej ) *nie dałam rady zrobić 15 pompek Daję wypiskę dopóki nie wystygłam, bo [...]
[...] / 100 / ‘0’g, 1600kc ********************************************* TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY Każde ćwiczenie trwa 1 min, czyli jedna seria trwa 5 min, 3 obwody x 5 min, bez przerwy – tylko na przejścia: - thrusters sztangielkami 4kg - sumo dead lift high pull 20kg - wskok na ławeczkę 40cm - push Press 20kg - [...]
Sobota, niedziela - dni nietreningowe. W niedziele sie zmierzylam. Obwody mi sie zmniejszaja w udach i biodrach szczegolnie; faldy 4mm w dol - ogolem. ------------------------------------------------------------------- Dzisiaj, 17.09, (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, pol jablka, jajko; TRENING* - owsiane, siemie, pol jablka, bialka jaj; - [...]
[...] w siadzie 20/20/20/20 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20/20 Postanowiłem zrobić trening typowo na wytrzymałość - krótkie przerwy, szybsze powtórzenia, efekt? 4 obwody w niecałą godzinę. Zrobiłem pompki klasyczne, i powiem że pompki na krzesłach są zdecydowanie trudniejsze i bardziej wykańczają klatkę, bo klasyczne robiłem sobie [...]
[...] przedramionach - to cwiczenie na tył nóg leżąc na brzuchu uginam nogi? 2b. Prostowanie na maszynie na nogi? i z tymi obwodami po raz kolejny spytam bo normalnie wietrzę jakiś podstęp;-) każdy obwód robię 3x a są 3 obwody czyli w sumie 9x i potem jak gdyby nigdy nic biegnę 30 minut na bieżni? Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-07 12:42:34
DZIEŃ 32 taka pompa że nie mogłam zębów rano umyć;-D i wszystko mi dzisiaj leciało z rąk ale o tym później DT 2 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x 20powtorzen po kolei bez przerwy 1min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 6*6*6 ok 1b. Przysiad przedni 20*20*20 za duzo następnym razem 15kg 1c. Podciągnie wąskie [...]
[...] @ dlatego jutro raczej nie robię siłowego tylko brzuch i rozciaganie. Dzisiaj się leczę i jutro też jakby trzeba było, a potem sie zobaczy%-) DT 11 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kgx 20*18*15 10kgx 20*18*15 ciężko chyba powinnam [...]
DZIEŃ 53 Dzisiaj planuje się trochę rozpisać,ale na końcu. DT 16 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg x 20*17*15 10kg 17*15*15 ciężko 1b. Przysiad przedni 30kg 14*13*13 30kg 13*13*12 chciałam jeszcze 2.5kg dołożyć ale nie czułam sie [...]